Comment garder la ligne cet été tout en se faisant plaisir ?

Comment garder la ligne cet été tout en se faisant plaisir ?

Aaaaah… Ça y est l’été est arrivé ! On commence déjà à sentir les premières odeurs de barbecues, de salades et de pique-niques sur la plage. Mais alors, comment faire pour garder la ligne avec toutes ces tentations sans se restreindre ?

 

Conseil numéro 1 : Opter pour un équilibre alimentaire 

Tout d’abord, pour garder la ligne il faut favoriser une alimentation équilibrée au quotidien. Manger équilibré ce n’est pas manger « de tout en petite quantité ». En effet, nous ne devons pas manger la même quantité de légumes, de sucres et de viande. Néanmoins, manger équilibré s’apparentait plus à « manger de tout en quantité adaptée ».

Vous allez me dire « mais quelle quantité alors ? »

La quantité dépend uniquement de vous. Notre seul point commun, c’est d’être unique. Chaque personne a des besoins nutritionnels différents. En effet, nous avons tous, un âge, un poids, un sexe et une activité physique différente ! Et même si deux personnes sont totalement identiques (poids, taille, âge, sexe, activité physique) elles n’auront pas le même métabolisme. C’est pourquoi il peut être intéressant de demander à une diététicienne de calculer ses besoins nutritionnels individuels.

Mais à quoi ressemble une assiette type équilibrée ?

assiette_equilibree

Assiette équilibrée : source Diabète Québec

 

Conseil numéro 2 : Équilibrer les écarts alimentaires

Et si un barbecue, un pique-nique ou bien apéritif pouvaient être sains ?

Un barbecue healthy 

En effet, il est possible d’avoir un repas équilibré et de garder la ligne même dans le cadre d’un barbecue. En effet, la cuisson barbecue s’avère être plus saine que vous ne le pensez. Elle permet de diminuer l’apport en graisse de la viande cuite mais aussi de ne pas en ajouter pour la cuire ! Néanmoins, plus la viande sera cramée, plus elle sera néfaste pour votre santé.

Au menu barbecue healthy : 

Barbecue

Un pique-nique Healthy

Encore plus facile pour équilibrer votre pique-nique ! Il y a la possibilité de grignoter un peu de tout mais attention à avoir un œil sur la quantité que vous allez consommer. Le but est d’essayer d’obtenir le plus possible la configuration de l’assiette équilibrée en termes de quantité (plus de légumes, un peu de féculent et une source de protéines).

Au menu pique-nique healthy : 

Sandwich

  • Pain complet, seigle, son, céréales…
  • Saint-Moret pour remplacer la mayonnaise
  • Thon cuit émietté 
  • Salade, tranche de tomate, lamelles de cornichon
  • Sel, poivre, basilic frais 
  • 1 boite de crudités (tomates cerises, radis, chou-fleur cru, bâtonnets de carottes ou concombre…)
  • 1 fruit de saison (1 pêche, 2-3 abricots, pastèque, melon…)
  • Possibilité d’avoir un paquet de chips de 30 g de chips

Pour des idées d’apéritif dînatoire healthy cliquez ici.

lunch box

 

Conseil numéro 3 : Se faire plaisir 

Si malgré tout vous avez opté pour une alimentation équilibrée toute la semaine et que vous n’avez pas fait d’écarts, alors il est possible de faire un écart dans le week-end sans culpabiliser ! Ce n’est pas un ou deux repas à excès dans la semaine qui vous feront prendre du poids. Au contraire ! C’est cela qui vous aidera à le stabiliser car les plaisirs sont importants dans une alimentation équilibrée. 

se faire plaisir

Voici ci-dessous quelques recettes pour vous faire plaisir cet été sans culpabiliser !

A très bientôt pour de nouveaux articles !


 

Cannelle Demeyer
Diététicienne & Conférencière à Antibes et ses environs
Site internet: https://www.maracudja.info
Mail : cannelledemeyer.dieteticienne@gmail.com
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